夏日健身指南：如何在高温中保持健康和快乐

最近，气温节节升高，局地突破40摄氏度，开启了“烧烤”模式。因此，我们推出夏日特别策划，聚焦游泳、登山、骑行等适宜夏季开展的体育项目。我们的目标是助力大家在炎炎夏日也能收获健康和快乐。

避免高温的影响是首要任务。我们建议您尽量选择早晨或晚上运动，避免中午和下午阳光强烈时段。此外，特殊人群如心血管疾病、呼吸道疾病患者或体能较差者，需咨询医生后再制订运动计划。儿童、老年人更需避免高温运动，最好选择通风良好的场所活动。

在运动过程中，调整强度和改变运动方式是非常重要的。人身处高温环境时心率更快，应适当减少运动时长、降低速度，选择瑜伽、游泳等低冲击项目。比如游泳，水的导热性是空气的20多倍，能快速带走体热；潜水，水下5米的温度比水面低3—5摄氏度；登山，海拔每升高1000米，气温下降约6摄氏度；林荫道骑行，风速持续大于20公里／小时可形成自降温气流。

此外，穿着透气、做好防晒措施也是必不可少的。可选择浅色、宽松、速干的运动服或其他透气衣物，帮助散热。做好防晒措施，如穿戴透气遮阳帽、涂抹防水防晒霜，必要时可佩戴运动太阳镜。

预防中暑是非常重要的。如果出现头晕、恶心、肌肉痉挛、大量出汗或无汗、意识模糊等症状，应立即停止运动，转移到阴凉处，并用湿毛巾降温，必要时就医。

在夏季运动中，饮食的搭配也是非常重要的。左小霞建议，在高温天气锻炼，不仅要量力而行，还要注重科学饮食。补水应少量多次，宜温不宜凉；适当补充电解质；能量补给，优选缓释碳水；补充蛋白质也要避免油腻。

最后，我们需要注意夏季运动的三大禁忌： 忌高油高糖、 忌浓茶咖啡、 忌空腹或暴食。只有这样，我们才能安全地享受夏日健身，保持健康和快乐。