综合特约评论
揭秘“节后综合征”背后的真相：为什么你会胖十斤？
来源: 特约评论发布时间: 2025年10月10日 11:40（上海时间）
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通过采访多学科专家，揭开“节后综合征”的神秘面纱。原来，不仅仅是暴食和懒惰，而是一系列复杂的生理和心理变化。让我们一起来探索这个谜团，并找到破解的方法。
随着国庆中秋假期的结束，很多人开始抱怨“节后综合征”的困扰：腹胀、乏力、体重上涨……这些症状让人感到烦恼和无奈。记者采访了多位专家，希望能够为大家提供一些有用的建议。
湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华表示，面对节后的体重上升，不应该急于求成“极端节食”，因为这会打乱身体代谢规律，导致低血糖、乏力等问题。相反，应该遵循“清淡、均衡、适量”的饮食原则，重点抓好控盐、控油、控糖的工作。
蔡华医生建议，成人每日食盐摄入量应控制在5克以内，每日烹调用油应严格控制在25-30克。另外，充足饮水也至关重要，成年女性每日至少饮用1.5升水，成年男性需要饮用1.7升水。
除了饮食调整外，科学运动也是健康减脂的关键。骨科专家魏利成提醒，假期久坐少动后，身体的运动能力会暂时下降，此时不要突然进行高强度训练，应首推恢复有氧运动，每周可以安排3到4次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行或跳操。
最后，用一首打油诗简单总结一下长假过后健康减脂的关键：控盐、控油、控糖，循序渐进练有氧，身体适应再增量，肌肉增加促代谢。让我们一起行动起来，告别“节后综合征”，迎接更健康的自己。