揭秘“三餐一床”护胰岛减重法：家长需共同努力

肥胖症是以体内脂肪聚积过多为主要症状的营养障碍性疾病。儿童时期的肥胖可能影响孩子一生的健康。近年来，我国儿童超重肥胖率总体呈上升趋势。

一个9岁男孩通过节食，在2个月内瘦了10千克，但身高却不长了。随后，因为未能坚持控制饮食，他的体重快速反弹了15千克；一个11岁女孩通过高强度运动，一周减重3千克，但她很快出现了膝关节损伤和疼痛。这些真实案例提醒大家，“一口气瘦下来”是不可取的，特别是儿童肥胖症患者不能采取饥饿、物理疗法及短期快速减重的方法。

建议肥胖儿童通过“三餐一床”护胰岛的方案来健康减重。具体做法是：控制膳食摄入总量，吃饭只吃八分饱；每日三餐定时定量，均衡饮食，注意荤素兼顾、粗细搭配，特别要注意减少饮料等的摄入量；认真睡觉，睡足睡饱，规律作息，早睡早起；晚饭后到睡前，除了喝水，不吃任何东西，包括各种零食、乳制品、饮料和水果，不给胰岛增加负担。此外，重视体育锻炼，尤其是有氧运动，可选择长跑、游泳、跳绳等，每次运动持续20～30分钟，运动强度循序渐进。

家长要定期监测儿童的身高、体权和腰围等指标，分析指标的动态变化情况，并通过言传身教等方式，鼓励孩子做到均衡饮食，养成能够长期坚持的健康行为习惯，逐步达到健康体重。必要时，家长可以带孩子就医。 “放纵孩子”不是爱，“让孩子躺平”不是疼。家长要与孩子共同努力，践行健康生活方式，帮孩子“减负”。

通过这个方案，科学减重可以帮助孩子达到健康体重，同时也需要家长的共同努力和支持。