揭露老年人养生误区：如何预防跌倒和保持心理健康

岁岁重阳，今又重阳。在这个专属于长辈的节日里，不少老人会更用心琢磨养生。但很多常见做法其实是误区。《朝问健康》今天就来带您看一看，家里老人的所谓养生“小妙招”究竟做对了吗？

首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇称：“‘少吃点能养生，减少食量更健康’这个说法其实是不对的，尤其是针对老年人来说。如果刻意控制饮食减轻体重的话，有可能会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢不良，造成营养不良。”

孙宇还指出，“‘青菜煮得越烂越易消化，对肠胃好’这个说法也不正确。问题主要是在于蔬菜中含有大量的水溶性维生素，如果长期煮了之后，这些营养都会被破坏，反而吃进去之后不能够吸收。”

此外，“年纪大了不能练力量，容易受伤”也是一个误区。孙宇称：“其实针对老年人我们也是提倡进行力量训练的。我们所说的力量训练主要是锻炼肌肉，提高肌肉的质量有助于帮助整个体力活动以及保护骨骼的质量，加强了肌肉训练之后，也能够减少将来发生骨质疏松甚至骨折的风险。但是需要特别提示老年人的一点，就是要在专业人士的指导下，进行有序小量多次的力量训练，达到全面的综合的身体健康。”

除了这些误区，老人跌倒预防也是一个非常重要的问题。90%以上的老年骨折都和跌倒有关，做好以下这两件事很关键：清理家中的杂物，确保通道畅通；房间光线要足，尤其是卫生间、厨房，晚上加装小夜灯。

首都医科大学宣武医院急诊科主任医师李力卓称：“家里老人摔倒了，我们不要着急去扶。首先要到老人的身边，然后去判断一下老人的意识是否清楚。如果清楚跟你对话也非常清晰，那么看看他是否能够原地有所活动，甚至于能够慢慢爬起来。”

最后，需要注意的是，一些慢性疾病不仅会带来身体不适，还会影响老年人的心理健康。神经系统疾病、心脑血管疾病和内分泌疾病都可能对老年人的情绪产生影响。了解这些知识，可以帮助您更好地照顾长辈，维护他们的身心健康。

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