专家建议：适当 "饿" 一点可能有益健康，但要注意方法

近年来，关于适当保持饥饿感对健康的益处的研究引起了广泛关注。北京大学第一医院消化内科主任王化虹表示，适度的饥饿状态可以帮助缓解某些身体小毛病，如小胃病和失眠。此外，国外研究也提示，减少卡路里的摄入可能能够延缓衰老并降低死亡风险。

但是，如何正确地保持这种 "饿" 的状态是关键。过度限制饮食不仅不能带来健康益处，反而可能导致营养不良、肌肉流失等问题。因此，建议采用温和、可持续的 "饥饿保持法"，包括控制好三餐的量，每顿吃七八分饱，并选择高蛋白、高膳食纤维的食物，以确保血糖血脂正常、肌肉不流失和维持免疫力正常。

此外，分清 "馋" 和 "饿" 也很重要。有时候，我们吃东西只是因为馋而非饿，因此需要逐步给自己建立一个外置大脑 "提醒者"，每次想进食时，提醒自己恢复2-3秒理智，想想是因为饿，还是因为馋。同时，保持规律饮食、情绪平和也有助于对抗因为馋或不良情绪引发的进食。

适当运动也能控制旺盛的食欲，这不仅是内啡肽对情绪的积极影响，也是运动带来的 "掌控感" 让我们更信任自己，更自律。最后， "保持饥饿感" 的方案要因人而异，不必盲从某一种 "保持饥饿" 方案，要根据自己的饮食锻炼习惯、生活作息等，选择保持 "饥饿" 的时机和程度，一旦身体有不适反应，就该立刻调整。