处暑时节如何有效对抗“秋老虎”？——专家建议和科学方法

处暑时节，人们常常面临“秋老虎”的挑战，即天气突然回热。中国中医科学院西苑医院主任医师许云表示，此时适当的“秋冻”可以提高自身免疫力和增加耐寒能力，但要遵循“该捂捂、该冻冻”的原则，尤其是保护好肩部、腹部、腰部等关键部位。

对于抵抗力较弱的人群，如老人、儿童、孕产妇及慢性病患者，不能简单追求“秋冻”，应注意早晚适当加衣。同时，进入处暑后，秋乏更加常见，许云建议既要科学补觉，也可以用穴位按摩提神醒脑。例如，在11点至13点的时段睡个约20分钟的子午觉，可以缓解大脑疲劳、改善困乏。

开学季即将到来，山东省疾控中心主任医师张丽提醒家长要注意传染病的防护。托幼机构和学校是儿童青少年聚集的场所，容易出现传染病流行，如呼吸道疾病、肠道传染病和虫媒传染病等。家长应该更加关注孩子健康状态，如出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状时，应居家观察休息，必要时及时就医，同时教育孩子勤洗手、注意居家卫生、及时全程接种相关疫苗。

首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华指出，临近开学，一些孩子容易出现心理不适应的表现，家长可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演或写心情日记等方式帮助孩子调节抑郁情绪。同时，家长应该至少提前一周帮助孩子按照学校作息规律调整生物钟，每天保证40分钟左右的户外活动时间，提前找回学习状态。

随着天气变得凉爽，丰富多样的户外活动成为不少人的休闲选择。国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎提示，户外运动要注意防范运动损伤的发生，尤其是骑自行车、跑马拉松等项目。厉彦虎建议，热爱马拉松的公众循序渐进开展训练，逐渐提升身体肌肉功能、神经协调能力、极限耐受能力等。同时，青少年应长期有规律地参加体育运动，每天进行不少于2小时的户外运动，提高身体素质。