熬夜有可能引发心源性猝死？专家划出4条红线

在当下的生活节奏中，熬夜已经成为许多人的常态。然而，大家都知道熬夜会对身体造成伤害，但很少有人意识到它还可能引发心源性猝死。根据专家的说法，如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息：连续3天以上，每天睡不足4小时；通宵24小时后不补觉；长期每天睡不够6小时；熬夜+白天高压工作/运动。

首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。因此，我们需要了解身体发出的危险信号，例如，如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆。此时，坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。

那么，我们如何减轻熬夜的伤害呢？医生推荐了几个方法。首先，即使大脑仍处于兴奋状态，也要尝试躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。其次，可以通过洗热水澡来帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。最后，熬夜后应选择清淡饮食，避免高糖、高盐、油炸食物，并可以通过适量运动来缓解疲劳。

此外，了解睡眠的生理机制也很重要。褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素，它最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。因此，不熬夜，早点睡，可以正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

总之，熬夜虽然可能带来一些暂时的工作或学习效率，但同时也会对身体造成潜在的伤害。因此，我们应该尽量避免熬夜，并通过科学的方法来减轻其伤害，保持健康的生活习惯和规律的作息时间，以确保我们的身心健康。