综合特约评论
专家建议：中年女性如何通过运动“拯救”更年期
来源: 特约评论发布时间: 2025年8月24日 16:08（上海时间）
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随着年龄的增长，中年女性面临着一系列与更年期相关的健康挑战。近日，一项研究提出，科学运动可以有效减轻这些症状，并提供了针对性的运动建议。
最近的一项调查显示，40~59岁的中年女性正面临着更多与更年期相关的健康问题。随着雌激素水平的下降，她们可能会经历骨量流失、肌肉质量下降以及身体脂肪重新分布等一系列变化。
针对这一问题，中华医学会妇产科学分会绝经学组给出了每周进行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，并加上2～3次肌肉强化运动的建议，以增加肌肉量和肌力。对于中年女性来说，选择合适的运动方式至关重要，有氧运动、抗阻运动以及柔韧性训练都是必不可少的部分。
有氧运动是以有氧代谢供能为主的一种训练身体练习，如健步走、慢跑、竞走等。中年女性可以根据自己的喜好选择合适的项目，运动小白也可以尝试有背景音乐、多人互动的项目，既能锻炼身体，又能兼顾心理放松需求。
抗阻运动则是通过机体对抗阻力做功以增加肌肉和力量的训练，如核心肌群的肌肉强化训练。这种运动有助于更年期的体态矫正，让肌肉分布更加合理匀称，进而实现美好的形体。
最后，柔韧性训练也是中年女性不可忽略的一部分。通过日常姿势调整练习和特定的柔韧性训练，可以提高平衡功能，预防跌倒，并为运动安全保驾护航。因此，专家建议中年女性应将运动融入日常生活，选择适合自己的项目，并坚持不懈地进行，才能真正“拯救”更年期，过上健康快乐的生活。