专家建议：每天2小时户外活动可降低近视发生率

随着暑假的结束，许多家长开始关注孩子的眼健康问题。为了降低近视发生率，我们请来了专家，为您提供了一些有用的建议。

首先，每天出门 "给眼睛晒太阳" 是非常重要的。夏季天气炎热，注意防暑降温，可安排在早晨或傍晚阳光不太强烈时进行户外活动，避开10:00-15:00的暴晒时段。每天户外活动2小时以上，能有效降低近视发生率。此外，户外的自然强光（尤其是光谱中的特定成分）能刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过度增长（近视加深的主因）。阳光不仅能促进维生素D合成，还能调节眼球肌肉，缓解视疲劳。

除了户外活动，保证充足睡眠也是非常重要的。睡眠不足眼部无法得到充分休息，眼压持续升高，影响眼睛血液循环，加剧眼睛疲劳、干涩，增加了近视发生风险；睡眠不足引起的昼夜节律失调也可能会导致近视。中小学生要保证充足睡眠时间，小学生每天不少于10小时，初中生每天不少于9小时，高中生每天不少于8小时。

此外，我们还提供了一些其他有用的建议，如睡前1小时远离手机、电脑等屏幕，夜间睡眠避免灯光，避免熬夜或白天过度补觉等。希望这些小贴士能够帮助您和您的孩子保持健康的眼睛。

最后，我们想强调，近视预防重点在 "户外"，不拘泥于形式，当然不能在户外看电子产品。在树荫下、阳台接触自然光也算有效，即使在家，也可多开窗通风，让孩子望向窗外的树木、建筑。